30 дней осознанности чек-лист

Сейчас вы получите 30 полезных привычек, которые попробуете применить в своей жизни, и возможно, многие из них останутся с вами — навсегда!

Именно так получилось у меня, когда я впервые познакомилась с таким же чек-листом, правда, некоторые позиции были другие, здесь я подкорректировала под себя, такие чек-листы вы можете найти в Интернете.

Осознанность – это способность быть здесь и сейчас, это когда тело и сознание работают в паре. Это когда чувствуешь себя живым, от любого действия получаешь удовольствие и вместе с этим познаешь счастье вокруг себя и внутри.

Ни для кого не секрет, что все то, что мы делаем каждый день — это наши привычки. Привычки хорошие, привычки плохие. Мы можем устроить все так, чтобы хороших привычек у нас становилось больше. Необходимо начать прикладывать больше усилий, и просто ежедневно повторять одни и те же действия, до того момента, пока привычка не закрепится. Первоначально будет не легко, зато чем дальше, тем лучше, и вы скажете себе «спасибо». Более того, вы будете благодарны себе!

Если вы не раз подумывали о том, как бы мне изменить свою жизнь? но все время , что то уводило вас от этой мысли, то сейчас именно то время — когда можно начать пробовать менять свою прежнюю жизнь! Всего один месяц — каждый день, одно какое — то новое действие применяете в своей жизни, новую полезную привычку и возможно вам больше не захочется вернуться к прежней жизни!

Вам так же будет интересно, то, как сохранить мотивацию.

Советы и рекомендации: 30 дней осознанности чек-лист

Начинаем меняться :

1 день – прожить без жалоб. Не заостряйте внимание на своих проблемах и попытайтесь замечать на протяжении дня только хорошие и позитивные моменты. Получать только удовольствие от жизни.

2 день – вставайте в 5 или 6 часов утра каждый день. Синхронизируйтесь с ритмами природы, вся природа просыпается с первыми лучиками солнца. И сразу все дела будут с положительным исходом!

3 день– распределить время на свое чтение : соцсети, книги. На всё определенное количество времени. Книги не должны быть исключены из предложенной цепочки.

4 день– уменьшить просмотр соцсетей за день на минимум.  Увидите сколько у вас высвободится времени на другие полезные дела.

5 день – сесть наконец-то и составить список целей на 1 год. Цель – это вектор нашей жизни, по направлению к которому мы двигаемся. Если у человека нет цели, он потерян, у него нет правильного пути, он не знает куда идти. Запишите как минимум 10-15 целей, которые будут определять то, кем вы будете через год. Пишите, охватывая все секторы своей жизни: семья, карьера, путешествия, духовный рост.

6 день– побудем день с самим собой. Подумать о себе, о своем отношении к близким, ко всему окружающему миру и остаться наедине со своими мыслями.

7 день– один день вообще ничего не покупать. Покушать на день приготовить заранее. А все остальное подождет один день!

8 день –пройтись по всем соцсетям и почистить свою ленту. 

9 день – сесть в тишине и написать все свои желания . Запиши все, чего хочешь достичь, в каком месте жить и кем быть. Когда желания вашей жизни будут записаны на бумаге, они станут более достижимыми.

10 день– после 21:00 — не прикосайтесь к телефону и посвятите время подготовке ко сну, успокойтесь, напишите планы на завтра, подведите итоги сегодняшнего дня.

11 день– выбросить или отдать все вещи, которые вы не использовали больше 9 месяцев.  Не стоит бояться выбрасывать ненужные вещи, можно отдать малоимущим, бедным.

12 день– поставьте секундомер на 20 минут и запишите все свои мысли на бумаге. И посмотрите — чего больше, позитивных или негативных моментов, проанализируйте.

13 день – не берите в руки телефон, сразу как проснетесь, хотя бы 2-3 часа.  За 2-3 часа, маловероятно, что может произойти какое-то очень важное событие. Если что то серьезное, то человек, нуждающийся в вас, всегда найдет способ с вами связаться!

14 день – попробуй начатое дело доделать сразу до конца, больше ни на что не отвлекаясь.

15 день – хорошо подумайте и запиши свои привычки. На листе бумаги наглядно будет видно, какие полезные — помогают в развитии, а какие наоборот — тормозят, и от них нужно избавиться.

16 день – почаще благодарить. Благодарите за все в своей жизни, за крышу над головой, за пищу, за работу, у кого то этого нет! Благодари всех, кто рядом с тобой, учись благодарить каждый свой момент в жизни!

17 день – нужно проанализировать и записать все, что тебя раздражает. Вечером просто списком написать, что раздражало, кто раздражал- ну и разобраться в этом, почему с тобой это случилось?

18 день–в телефоне отключить все уведомления.  Тогда можно будет заниматься делами, не отвлекаться .

19 день – отследить как часто ты выполняешь чужие просьбы и зачем ты это делаешь? Конечно, нужно помогать другим, но никогда не стоит это делать в ущерб себе.

20 день– оцените последние покупки, пригодились ли они тебе?

21 день– запишите на бумаге, какой ты видишь себя и свою жизнь через 5 лет.

23 день – присмотритесь сколько времени уходит на выполнение каждого твоего дела в течении дня. Хотя бы определиться- быстро ты выполняешь что либо или долго.

24 день – во время еды думать о ее вкусе. Быть благодарным, тому , кто её приготовил

25 день – навести порядок у себя на рабочем месте, полюби свою работу, найди все хорошее в ней.

26 день – не смотреть в телефон когда с кем то встречаешься. Уважать своего собеседника.

27 день – когда что то делаете, спросить «зачем я это делаю»? Не заниматься делами, которые не ведут к цели, к успеху! Заниматься только тем, что приближает вас к достижению вашей цели!

28 день – позвони родным и близким, скажи, как ты их любишь. Не жалейте слово «люблю», пусть они знают, как они вам дороги.

29 день – записать свои принципы и ценности. Записать на листочек.

30 день – наблюдай что говоришь, за каждым словом, особенно когда говоришь с кем-нибудь и ты в раздражении.

Живите, наблюдайте за собой и своим миром, будьте счастливее – и пусть жизнь проходит в гармонии, будет интересной, познавательной и приятной! 

У вас все получится, так как получилось у меня! Попробуйте продержаться всего 30 дней и вы увидите перемены в своей жизни! Можете внести свои полезные привычки и вырабатывать их. Если вам понравилась данная статья, отзовитесь в комментарии. Мне будет очень приятно!