Пути сохранения здоровья.

Пути сохранения здоровья человека идут через множество дорог. На пути встречаются разные преграды, которые уводят в сторону, предлагая на выбор множество развилок и вот здесь, большинство людей теряются, как же сохранить свое здоровье …

Я заботилась о своем здоровье почти всю свою сознательную жизнь, так как имею склонность к полноте, я постоянно устраивала себе ограничения в сладком и жирном, а если позволяла кушать  себе все подряд — то через две недели мой вес увеличивался почти до 5 кг. Я почти всегда бегала по утрам, делала  зарядку, дополнительно занималась каким — нибудь видом спорта: сплавлялась на байдарках,  ходила на секцию играть в настольный теннис, зимой лыжи и коньки! А летом всегда – дача, там работы всегда много!

И сейчас, я благодарна за все это, потому что – это мой путь сохранения здоровья!!!

У каждого пути сохранения здоровья — свои. Сейчас оставаться здоровым становится сложней с каждым годом, приходится прилагать усилия, выбирать здоровый образ жизни — правильно питаться, правильно спать, включать в свою жизнь больше активности, вставать на духовный путь развития, больше находиться на чистом природном воздухе, а не в Мегаполисе и т. д., сейчас большинство людей в обществе ведут не правильный образ жизни и это стало нормой.

В этом году, в моей жизни произошли изменения, я осознанно встала на путь сохранения здоровья. Я стала еще более внимательно относиться к своему здоровью, я регулярно два раза в месяц провожу 36-часовое  сухое голодание в дни Экадаши, это время, когда вся Вселенная очищается, и это самое благоприятное время для чистки нашего организма.

Я наладила время правильного сна, ложусь всегда с 21:30 до 22:00. Просыпаюсь летом в 5:00 утра, вообще все прошедшее лето практиковала вставать во Время Бога, время рассчитывается по формуле для каждого региона. Если в это время планировать  дела на день, то всё выполняется с Божьей помощью! Проверено – это правда какие-то чудеса!

Ещё в утренние свои практики я добавила комплекс  упражнений         «Сурья Намаскар» — приветствие солнцу, и сейчас каждый день его выполняю! Уже через неделю я почувствовала на себе положительный  эффект от этой практики, и именно поэтому, хочу очень подробно рассказать об этом.

Комплекс упражнений Сурья Намаскар — техника йоги, олицетворяет приветствие Солнцу. Упражнения не сложные,  делаются стоя лицом к солнцу, комплекс эффективен и полезен для любого начинающего. Рекомендуется выполнять в утреннее время, всего 15 минут этой зарядки!

 Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни,обязательно нужно идти по пути сохранения здоровья.

 «Сурья Намаскар» состоит из трех основных элементов, без которых практика считается малоэффективной:

• асаны —выполняется поочередно12-ть упражнений, по 12-ти знакам зодиака;
• пранаяма — соблюдение техники дыхания, синхронизировать свое дыхание с каждым движением: вдох, выдох или задержка дыхания
• медитация — состояние ума, когда внимание сосредоточено на выполнении упражнения.

Если практику выполнять с рассветом солнца, тогда эффект от занятий будет максимальный.

Какая же польза от « Сурья Намаскар» ?

Выполнение комплекса упражнений йоги “Сурья Намаскар” наполняет тело человека энергией тонкого мира. Человек после занятий утром ощущает прилив сил, ощущает как, пробуждается и прорабатывается тело во время зарядки.

• баланс энергетических систем организма —  тело всегда наполнено жизненными силами, ощущается подъем и бодрость;
• улучшается сердечная деятельность организма;
• нормализуется работа пищеварительной системы за счет массажа абдоминальной области тела;
• налаживается работа почек и мочевыводящих путей за счет мягкого массажа при работе с мышцами спины и позвоночника;
• укрепляется нервная система;
• очищение кожи лица и тела;
• улучшается работа эндокринной системы;
• укрепляет мышцы спины и пресса, а следовательно работает с деформацией позвоночника;
• улучшает состояние фигуры;
• улучшает самочувствие;
• борется с такими болезнями: анемия, варикоз вен, астма, одышка, головная боль, запор, болезни почек, диабет, эпилепсия, аменорея, психические расстройства и пр.

Выполнение практики «Сурья Намаскар»

Эту практику старайтесь проводить на восходе Солнца — считается, что занятие в это время наполняет человека энергией. Важные моменты в положении тела перед началом практик.

Положение тела в йоге:

• лопатки сведены;
• плечи опущены;
• руки опущены вдоль тела;
• ноги вместе;
• подкрутить копчик (лобковую кость) вперед;
• мышцы живота напрячь.

Сурья Намаскар: видео

1.Пранамасана (поза молитвы — приветствия)

Суть Пранамасаны заключается в наполнении тела праной при глубоком дыхании. Со вдохом поднимите руки вверх, соедините в намасте и с выдохом опустите до уровня груди. Приветствуем Солнце и наступление нового дня внутри себя.
Глаза закрыты, дыхание свободное, под наблюдением. Почувствуйте тело, как бьется сердце, ощутите себя в потоке здесь и сейчас.

Польза Пранамасаны I

• повышение иммунитета;
• укрепляется нервная и лимфатическая системы человека;
• повышенное давление снижается;
• поза молитвы хорошо работает с сутулостью.

2. Хаста Уттанасана (поза наклона назад)

Поза наклона назад с вытянутыми руками — делаем вдох и поднимаем руки через стороны вверх, соединяем в намасте.Старайтесь завести руки за голову как можно дальше и выполните прогиб в спине. При этом ощутите работу мышцы ног и пресса, работу ягодиц -они фундамент для проработки грудного отдела. Важно отслеживать положение поясницы и шеи, чтобы они не заламывались. Двигайтесь плавно и осознанно. Для выполнения позы Хаста Уттанасана делаем глубокий вдох.

Польза Хаста Уттанасаны

• укрепление мышечного корсета;
• удлинение позвоночника;
• работа с сутулостью спины, остеохондрозом;
• работает с плечевым поясом и грудной клеткой (раскрытие сердечной чакры).

3. Уттанасана (стойка с наклоном вперед)

Наклоняемся вниз, ладони располагаем вдоль ступней на коврике, втяните живот и расположите как можно ближе к ногам. Ноги при этом прямые, колени натянуты, тазом стремимся вперед.
Если вы только начали осваивать утренний комплекс — следите, чтобы при наклоне спина была ровной. С каждым разом вы станете более гибким — не теряйте стремление.
Делаем глубокий выдох во время выполнения асаны Уттанасана.

Польза Уттанасаны I

• растягивается и удлиняется позвоночник;
• происходит массаж абдоминальной области тела;
• наклон стабилизирует нервную систему мозга, снимает усталость.

4. Ашва Санчаланасана I (поза наездника)

Правой ногой уйдите назад, левую — согните в колене, руки расположите по обе стороны. Следите за коленом — оно не должно выступать за пятку. При неправильно положении в Ашва Санчаланасана вероятна сильная нагрузка на колено, что может привести к травме.

Поднимаем голову вверх и делаем прогиб в спине. Отталкиваемся от пола руками и глубже прогибаемся в спине, раскрывая грудной отдел и вытягивая позвонок за позвонком. Плечи опущены. Для выполнения позы Наездника делаем глубокий вдох.

Важно: женщинам рекомендуется выполнять асану с левой стороны, а мужчинам — с правой, таким образом не будет нарушен поток энергии.

Польза Ашва Санчаланасаны I

• массаж спины и брюшной полости;
• укрепление ног;
• расширяет легкие за счет прогиба в спине;
• увеличивает гибкость позвоночника и грудной клетки;
• поза наездника придает уверенности и решительности.

6. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)

Левую ногу отводим назад к правой, располагаем стопы параллельно друг другу. Руками отталкиваясь назад, мы стараемся не сутулить спину и поднять таз. Голова расслаблена, шею не заламывать, плечи от ушей. Пятками стремитесь к полу.
Делаем глубокий выдох во время выполнения позы собаки мордой вниз.

Польза Адхо Мукха Шванасаны

• отлично растягивает все тело: ноги, щиколотки, плечи, запястья;
• асана снимает усталость, восстанавливает энергию.
• полезно в такой позе восстанавливать силы после выполнения динамических практик — виньяс.

Делаем глубокий выдох во время выполнения асаны.

7. Аштанга намаскар (поза с опорой на восемь точек)

Уверенно практикующие могут перейти в эту позу с выполнением чатуранги дандасаны. Начинающие же опускаемся коленями на пол. Ладони плотно прижать к коврику, руки согнуть в локтях и коснуться грудью и подбородком пола. В итоге ваше тело будет опираться на 8 точек: 2 ступни, 2 колена, 2 ладонии,  подбородок.

Во время этой позы задержите дыхание. Задержка дыхания в аштанге намаскар следует после длинного выдоха.

Польза асаны Аштанга намаскар

• укрепление ног, рук, позвоночника;
• положительное воздействие на шейный отдел, плечевой пояс;
• поза оказывает полезное влияние на почки и надпочечники, щитовидку и половые железы.

8. Бхуджангасана (поза кобры)

С прямыми руками опускаемся бедрами на коврик. Прогнитесь в спине, откиньте голову назад, при этом плечи не зажимают шею. Зависните в позе несколько секунд без движений, прочувствуйте работу мышц спины и грудного отдела.
Во время выполнения асаны делайте глубокий вдох.

Польза Бхуджангасаны I

• асана полезна при скованном и деформированном позвоночнике;
• помогает раскрыть грудную клетку (работа с сердечной чакрой — анахатой), увеличивает объем легких;
• в такой позе активно прорабатываются глубокие мышцы тела;
• асана помогает наладить работу почек, желез внутренней секреции, обменных процессов внутри организма.

9. Адхо Мукха Шванасана

Повтор асаны — встаньте в позу «собака мордой вниз»: движение начинайте ягодицами вверх, держите равновесие и не перемещайте тело. Пятки старайтесь прижимать к полу.

Выполняя эту позу — сделайте выдох.

Ашва Санчаланасана

Повтор асаны — встаньте в «позу наездника». Левую ногу подать вперед и, согнув в колене, расположить между вытянутых рук. Со вдохом откинуть голову назад и выгнуть спину. Плечи от ушей. Выполняя эту позу — сделайте вдох.

10. Уттанасана (поза наклона вперёд)

Приставляем правую ногу к левой. Повторяем позу наклона вперед. С выдохом опускаем голову к коленям, втянув живот. Спина при этом ровная, колени натянуты, таз стремится вперед.

11. Хаста Уттанасана (асана с поднятыми руками)

Со вдохом поднимаем руки через стороны вверх. Старайтесь завести руки за голову как можно дальше по мере того как делается вдох. Здесь же прогнитесь в спине. Внимание удерживайте на области поясницы и шеи, следите, чтобы не было заломов. Двигайтесь плавно и осознанно.

12.  Пранамасана (асана в позе молитвы)

Поза, характеризуется завершением одного полного цикла утреннего комплекса. Соедините ладони перед грудью в «намасте», расслабьте тело и ощутите эффект от проделанных упражнений.

Йога комплекс Сурья Намаскар включает в себя 24 позиции. Для того чтобы выполнить полный цикл утренней практики, вам необходимо проработать все те же позиции с небольшой разницей: вам необходимо поменять ногу в позе наездника (правая вперед).

Резюмируя практику приветствия солнцу, можно выделить несколько нюансов  по технике Сурья Намаскар:

• дыхание осуществляется носом;
• вдох и выдох идут в строгой последовательности с асанами;
• есть одна задержка дыхания в позе аштанга намаскар (поза с опорой на восемь точек);
• позы выполняйте плавно, старайтесь обходиться без резких движений;
• сосредоточьте внимание на том, что вы ощущаете, на работу тела;

Полюбите свое тело, подарите ему энергию Солнца, встаньте на путь сохранения здоровья!

Намасте!